Ramazan Ayında Beslenme
Oruç, vücudumuzun sindirime ayırdığı zamanı azaltır. Bu sayede hücre yenileyen genler aktif hale gelerek dokuların onarılmasını sağlar. Özellikle durmaksızın çalışan karaciğer dinlenir, kandaki alyuvarlar da her organı ayrı ayrı onarır ve vücudumuzun hastalıklara karşı direnç kazanmasını sağlar.
Ramazan ayında normal günlerden farklı olarak beslenme, üç ila dört öğünden iki öğüne düşer ve günlük beslenme şeklindeki değişimle birlikte metabolizmamız değişir. Yanlış beslenmenin metabolizmayı yavaşlatma riski olduğu için Ramazan ayında beslenmeye çok dikkat etmek gerekir. Hava sıcaklığının da giderek yükseleceği göz önünde tutularak vücudumuzun sıvı kaybı artacağı için bol bol sıvı tüketmeye dikkat edilmelidir. Mineral ve vitamin açısından zengin takviye edici gıda alınması son derece önemlidir. Sıvı dengesinin düzenlenmesi, kasların çalışması ve sinir sisteminin sağlığı için gerekli olan minerallerin alınması vücudumuzda dengenin sağlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle özellikle sahurda multivitamin ve mineral takviyesi alınması gerekmektedir. Ramazan ayında öğün sayısının azalması ve yanlış beslenme nedeniyle vücut direnci azalır, çabuk acıkma, açlık kan şekerinin ani düşmesi ve kabızlık gibi sorunlar yaşanabilir. Ramazan ayında kilomuzu korumak,sağlıklı kalmak için iftarda ağır ve yağlı yemekler yerine sindirim sistemini yormayan hafif lifli besinler tercih edilmelidir.
Vücudun sağlığını korumak ve uzun saatler boyunca açlığa karşı direncini yükseltmek için Omega 3 önemli bir kaynaktır. Omega 3 asitleri uzun süre tokluk hissi sağlama özelliğine sahip olduğu için sahurda tüketilmesi gereken en önemli takviyelerden biridir. Sahurda tüketilen Omega 3 iftara kadar geçen sürede daha dinç olmayı sağlar ve akşam üstü gözlenen konsantrasyon eksikliği ve unutkanlığın minumuma inmesini sağlar.
Ramazan ayı boyunca hem dengeli beslenmeye hem de sıvı tüketimimize dikkat etmeli aynı zamanda vücudumuzu vitamin, mineral açısından takviye etmeli ve daha uzun süre tokluk hissi, zinde kalarak günlük hayatımızdan kopmadan orucumuzu tutabilmemiz için Omega 3 kulanmaya dikkat etmeliyiz.
